drag curl

[...] to nieźle. W 70-80% staram się robić mneijszymi ciężarami, ale wolno i z dużym czuciem. Bary dobrze idą-robię same unoszenia i high pulle bic też nieźle, 2 ćwiczenia robię-drag curl i modlitewnik na płaskiej ale coś więcej to pod koniec kwietnia powiem i foty dam aha, luknij na górę działu - BLOGI się pojawiły Kosiak - ale pewnie się [...]

[...] + dropset, minuta przerwy między seriami 6. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z hantlami: 3x12 + dropset, 1,5min przerwy między seriami 7. Uginanie sztangi stojąc + drag curl: 3x10, 1,5min przerwy między seriami 8. Uginanie na przemian ramion z hantlami stojąc w serii łączonej, minuta przerwy między seriami Podchwyt: 2x10 Młotkowe: 2x10 [...]

[...] Biceps Triceps 1. Sciskacz brak 2. Uginanie młotkowe 15x12, 17,5x1,0 17,5x8, 20x6 3. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem 20kg 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 4. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba 3kg [...]

Drag Curl http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody To samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyle, że z użyciem wyciągu dolnego... Wznos boczny w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

Witam! Czy jest sens jako alternatywę do uginania ramion ze sztangą wykonywać drag curl?

Zrób sobie drag curl'a -rampa 8 + regresja po 20/25p.Polecam.

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - krzyżowanie rączek wyciągów dolnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051224155610.jpg - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

Allright a wiec rozpiska z dzisiaj:D Pull Hight pull R10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x7 Wiosłowanie R12 45x12 50x12 55x12 60x12 65x12 70x5/ zrobilem drop na 40x15:D Podciąganie wąsko (Po takim wiośle już było trochę ciężko) ccx7 ccx3cale i 2 połówki ccx3.5 ccx3.5 Facepull R15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10 Sztanga prosta 20x12 22.5x12 25x8 Młotki 6x12 [...]

[...] 10 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12 12 10 wyciskanie francuskie hantla siedzac 2x 15 prostowanie ramion z linkami 2x 12 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 10 drag curl 3x 12 kaptury: szrugsy stojac sztanga 3x 20 szrugsy siedzac hantlami 3x 12 dieta: 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+100g kiwi+20g wpc bulka wiejska+schab pieczony [...]

[...] 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 ciezko 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 3. a) rotacja polsztangielki b) uginanie [...]

[...] 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+10+10, 20kg 3. a) [...]

[...] 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+10+10, 20kg [...]

[...] kaplica. Nie chodzi o to byś coraz mocniej cofał się łokciami, zauważ, że jak cofniesz łokcie maxymalnie daleko w tył to ruch masz bardzo krótki, ale to już inne ćwiczenie : drag curl. Lekko zawęż chwyt, trzymaj łokcie bardziej z przodu (ale też nie przesadzaj) Ściąganie - odrywa Cię, ale to nieuniknione, ostrzegałem już wcześniej, że tak będzie. [...]

wtorek, 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 3. Wiosło RAMPA 10 11 21 29 37 41 41kg x 8powt 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 (na 1 hantle) 2 6 8 10 10kg 5. Drążek 20p w 5min 20rep 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 (liczone obie hantle) 8kg x 12p x 12p x 13p x 12p tempo 1010 7. Drag Curl [...]

Nowy filmik drag curl - juz lepiej, ale tam jeszcze 3-5 cm ruchu zostaje. Powalcz - to jest wladnie peak.

Głodny nie chodziłem, byłem raczej typowym niejadkiem. :-P Na szczęście odwróciło się o 180 stopni i jak nie zjem przynajmniej 5ciu posiłków dziennie to się źle czuję. 8-) Dzisiaj wleciała klata z bicepsem+brzuchal. Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj zestaw dyskotekowy klata+biceps, pompa straszna. }:-( Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 90kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag Curl 4s ostatnia 45kg -Modlitewnik+Uginanie młotkowe [...]

[...] 3.9x 48kg Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. film http://img15.imageshack.us/img15/7710/mov01151.mp4 3.9x 8szt. Body drag curl 2s x8-12 1.10x 10kg 2.10x 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s x10 1.8x 15kg 2.8x 15kg Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. [...]

[...] sztangą nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 ew.max BRZUCH 1.biceps triceps SS unoszenie ramion sztanga łamana 5x10-12 unoszenie hantli w oparciu o ławkę 4x12 drag curl 3x13(w miare jak siła będzie rosła to będe przekładał kolejność tego ćw. w górę jak to pisałeś w innym poście) tric wyc francuskie 5x10-12 wyc hantli zza głowy 4x12 [...]